thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]
[...] TA nie daje mi spać.. całe szczęście w ciągu dnia mogę odespać|-O http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/XTCXT1.jpg TRENING - PLECY + BRZUCH + 15 MIN CARDIO Bardzo udany trening, pompa dopisywała wszędzie, plecy, prostowniki, przedramiona(tutaj była masakra) po pierwszym ćwiczeniu zrobiłem narciarza bo były tak k****sko nabite 8-) PLECY [...]
[...] zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł suple: euthyrox100, omega3 http://s30.postimg.org/w8izomxkx/dieta_2016_02_08_1.png 9.02- trening cieszę się że jest nowy trening, bo fajnie jest dla odmiany porobić coś innego :) Gorzej że znów trzeba zapamiętać co na którym treningu trzeba robić. Trening nr 2 by [...]
16lipiec Poczatek treningow, jak czuje miesnie sie uwrazliwily na bodzce treningowe bo piszac te slowa 17lipca mam mega zakwasy na ramionach i wrazenie jakby sie zwiekszaly z godziny na godzine. Zwiekszyl mi sie poziom energii do działania w ciagu dnia i poprawil sie apetyt, ciesze sie bo ostatni okres zakwalifikowalbym do pepo-zombie nie mialem [...]
W okresie robienia rzezmy zwiekszamy ilosc treningu tlenowego, podczas kotrego spalamy tluszcz. Musi to byc trening jednostajny o stalej umiarkowanej intensywnosci, tzn ok 70-80 % wydajnosci tlenowej naszego organizu. Bardziej intensywny trening spowoduje spalanie cukru i zaprzestanie pobierania energii z tluszczu. W ostatniej Kulturystyce i [...]
Kaka dzięki. Poskutkowało :-) Wczorajszy trening. Tylko 3 ćwiczenia. W planach miałam dużo więcej ale spojrzałam na zegarek i było już bardzo późno. No nic. Dobre i to. Glute bridge z gumą Odwodzenie nóg z gumą w pozycji gg Odwodzenie nogi na boku z gumą Wszystko 5x20. Do tego brzuch miks. Do końca maja tylko guma i trx bo sztanga już spakowana.
Sobota i niedziela bez treningów jedynie spacery z żona i psem, ale dość intensywne bo w niedzielę wieczorem nogi dawały o obie znać %-). Domsów w klatce po "gilotynie" nie miałem, może jakbym robił tak jak Jezoo z większym ciężarem i kilka obwodów wtedy bym to poczuł. Tymczasem dzisiaj przed pracą trening siłowy, nadal spokojny rozruch ;-) [...]
[...] bo to początek ferii. Oczywiście pierwsza gleba zaliczona%-), ale było bajecznie :-D, choć uważam ze drogo karnet 4 godziny 70 zł. Po powrocie do domku spanko no i o 21:00 trening. Nogi trochę zesztywniałe ale dałem radę, zobaczymy co będzie jutro ;-) Trening piątek 11.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 [...]
Dzień XXX Odpoczywałem i się rwałem już do jutrzejszego treningu i sprzątałem chatę z jedzenia talerzy i syfu bo rodzice wracali tej nocy z wakacji hehe =========================================================================== Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg Stanofusion - porcja przed treningiem BCAA Powder - 10g przed treningiem + 15g na treningu Black Devil - 6kaps/dzień Whey C-6 - porcja po treningu + ewentualnie do uzupełnienia diety TRENING [...]
Witam po weekendzie :-) Same żarłoki tu... \-) dobrze, bo nie czuje się osamotniona w tej kwestii ;-) Dzięki za życzenia dla mamy... w czwartek do szpitala idzie {{:-( A teraz zaległości: czwartek 9.08.12 TRENING - II dzień NOGI rozgrzewka 10 min rowerek 1. wyciskanie nóg na suwnicy 12/12/9 - 35kg/40kg/45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
@Big Ron, to bardziej z lenistwa niz z uwagi na jakis pozytywny efekt. Niechce mi sie przed treningiem nic z takich rzeczy miksowac. Wrzucam wszystko do mojego Baniaka 2.2l zalewam woda i gitara. Moglem sobie jeszcze arginine wziasc ale zapomnialem. 03.01.2018 Redukcja dzien 2 Micha bez zmian, glod sredni bo jeszcze dosc sporo zarcia mam. Woda [...]
[...] szybko do domu bo mielismy termin do lekarza z mloda. Po terminie w domu padlem jak kawka bylem taki doj**any. Musialem odpuscic silke bo w takim stanie zj**albym tylko trening. Odespalem troche pogralem i przycialem kcal zeby nie bylo lipy. 19.06.2018 Masa dzien 49 Czulem sie zdecydowanie lepiej i w pracy juz nastawilem sie konkretnie na [...]
[...] super wszedl, mega pompa zylki sie pokazaly znowu troche i ogolnie dobrze sie czulem. Na koniec wjechalo 30min Cardio na bierzni. 24.06.2018 Masa dzien 54 Dzisiaj dzien bez treningu ale ze spora aktywnoscia. Wstalem ok. 6:30 zjadlem jajecznice z 6 jaj i do tego 6kromek tosta i czekalem na kumpla bo bylismy umowieni na wypad na pstragi. W sumie [...]
Ostatni zwariowany tydzien juz za mna ale wszystko lecialo jak nalezy. Waga tez stabilnie na 111kg. Wczoraj zaliczylem dobry trening nog. 23.12.2018 Masa tydzien 10 Rano zrobilem 30min Cardio na czczo a potem z zonka pocislem na silke. U mnie w planie byly kopyta. Uda Rozgrzewka 3 seryjki wyprostow po 20-25powt. + 2 wstepne serie siadow. 1. Siad [...]
W ubiegla niedziele bylem z zonka na innej silce w okolicy bo kazdy chwali to musielismy obczaic :-D Naturalnie machnelismy nogi :-)) Fajny park maszyn Hammera do tego duza silka wiele maszyn nawet po 3 - 4 szt. Mnie kusi zeby sie przeniesc zonke nie bardzo %-) Mialbym wiecej mozliwosci sprzetowaych, ciezsze hantle itd. Musze rozkminic jakies [...]
Dzieki Slicznie Panowie, jestem zadowolony z wynikow ale jak mowie gorzki posmak pozostal ale to mnie tylko nakreca. Wracam powoli do swiata zywych, ostatnie kilka dni na wariackich papierach. W sobote po MN ogien do domu, w sklepie lekkie zakupki typu swierzorobione Sushi, ziemniaki z rozmarynem schabowy itd. Pojadlem popilem i w kime bo rano [...]
[...] Cardio przekrecone. Potem wzialem sie za mieso bo zapomnielismy z zona wyjac wczesniej i rozmrozilo sie dopiero rano. Troche mi w kuchni zlecialo dlatego musialem zamienic treningi. Klata 1. Brama x 6 25 - 12 2. Wycisk hantli skos x 4 15 - 10 3. Wycisk na smithcie z martwego punktu skos dodatni x 4 12 - 5 4. Wycisk na hammerku siedzac x 4 15 - [...]
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
